1. まず床に座って両ひざを立て上半身をひじで支えます。そして両ひざの間にクッションなどを挟みます。

2. 両足を曲げたまま、ひざが顔の前にくるように足を引き付けます。この時、尾骨が床から離れるまで引きつけるのがポイントです。

3.これを繰り返します。１日15〜20回を目安にして下さい。