ヨガ腹筋で便秘を解消

内臓の働きを刺激します。

1. 仰向けに寝て足を上げ、足首を強く曲げてアキレス腱を伸ばします。その時手のひらは上向きにします。

2. 足先を右手のひらにぎりぎり近付けるように、足をゆっくり右に倒します。その時顔は左に向け、口から息をゆっくり吐きます。

3. 鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。

4. 今度は足を左に倒しながら、顔を右に向けて息を吐きます。息を吐く時にお腹がへこむようにしましょう。

5. 鼻から息を吸いながら、足と顔をゆっくり元の位置に戻します。一連の動作を15〜20往復繰り返します。