ひじ・ひざ腹筋で便秘を解消

1. いすに浅くかけ、背もたれにもたれます。

2. ひざを真上に上げます。

3. いすの背もたれから上半身を起こします。

4. 息を吐きながら胴をひねります。慣れるま
ではゆっくり行いましょう。ひざの内腿（うちも
も）側にひざが自然にぶつかるまで、しっかり
胴をひねるのがコツです。

5.１日左右各10回×２セット行います。