弓のポーズ運動で便秘を改善 / 便秘解消.net
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弓のポーズ運動で便秘を解消


1. うつぶせになり、足を肩幅に開く。
ひざを曲げて、両足首をつかむ。
そのままの姿勢で、ゆっくりと
腹式呼吸を繰り返す。


2. 両足をゆっくりと引き上げ、
息を吐きながら、 体を三段階
くらいに分けて反らしていく。
一番、 反った姿勢で 少し吸い
しばらく息を止めて、 息を吐き
ながら下ろす。

3. 数回繰り返して行う

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