妊娠中・産後の便秘解消!スッキリ解消するためには?

産後の便秘解消!スッキリ解消するためには?

女性は男性より脂肪が多く、筋肉が少ないので便を出す力が弱く便秘になりやすくなっています。

それに加えて食生活や運動不足で、腸内環境が悪くなれば最悪です。

そして妊娠中や産後にも、腸内環境だけでなく身体の変化により便秘が酷くなる事もあります。
妊娠中や産後の便秘解消して、楽しく子育てに集中したい!

そんな女性の為に、原因や便秘解消の方法をまとめていきます。

妊娠中・産後の便秘の原因とは

便秘とは無縁だった女性も、妊娠を期に便秘になってしまい今まで感じたことのない強い不快感を覚える人がいます。

生理前にも、便秘になりやすいのは同じようにホルモンが変化をしてバランスが崩れてしまうからです。

妊娠中には、子宮が大きくなり赤ちゃんを元気に育てていく為に、黄体ホルモンが増えていきます。

黄体ホルモンは、妊娠前は卵巣から分泌されますが胎盤が完成する頃には胎盤がその役目を担うので量も一気に増えていきます。

妊娠後期には、その量も減るのですが子宮が腸を圧迫するようになっているので、ホルモンが正常に向かっても便秘は続きます。産後も、子宮が正常に戻るまではホルモンバランスが安定せずに便秘がちになるのです。

妊娠中の便秘解消しにくい?

妊娠中は便秘解消しにくい
妊娠すると、激しく身体を動かす事はできませんし、お腹回りの筋肉を動かして鍛える事も出来なくなります。

産後も、体調が整うまでは散歩程度ですから、便を出すための筋肉が落ちるとスムーズに便が出なくなります。

無理にりきむと「赤ちゃんが出てしまう」恐怖から、自然に排泄できるまでトイレにはいけない事もあり、ますます便秘になっていくのです。

妊娠というストレスや子育てで便秘になっていく

ストレスで便秘に
腸の働きは脳と直結していますから、ストレスを感じると蠕動(ぜんどう)運動が悪くなります。妊娠する事で、身体の変化に気持ちがついていかなかったり出産や子育てへの不安がストレスに繋がり便秘となっていきます。

産後は、子育てに家事、仕事と今まで以上に忙しくなりますし、慣れない赤ちゃんの世話に夜泣きでの睡眠不足でストレスが強く現れてしまいます。妊娠はこの様に、女性のストレスを増幅し便秘にしてしまうのです。

水分不足で便秘になりやすい

水分不足
妊娠中には、むくみが強くなるので水分を控えてしまう人がいますが、これでは逆効果。

妊娠中に身体が水分を溜め込むのは仕方がない事です。

むくむ原因は運動不足や塩分ですから、減塩や軽い運動を取り入れながら水分をしっかりと飲むようにしてください。母乳を作るためにも、水分は通常より多く飲まなくてはいけません。

お茶は利尿作用があるので、白湯等をしっかり毎日飲むようにしましょう。

りきむのが怖くて便秘になりやすい

妊娠中は身体が重いので、どうしても休みがちになります。

血行が悪くなるので、分娩時に痔になってしまったり会陰切開の傷口が痛むので、便意がきてもいきめず便秘を悪化させている人がいます。女性にしか分からない、なんとも言えない痛みは辛いですね。

妊娠中や出産後の便秘はどう解消する?

妊娠中には薬も飲めませんし、産後も出来ればスムーズに便を出したいですよね。ホルモンバランスは、仕方がないとしても自分でできる事は少しでもやっていきたいもの。出産を期に体質を改善して、素敵なママになりましょう。

軽い運動で筋力アップ

マタニティヨガやスイミングのように、全身をリラックスしながら筋力を鍛えたり、歩く時間や距離を少しでも増やしながら筋力アップをしていきます。運動する事で、汗をかきやすくなると水分も自然に飲みたくなり便がやわらかくなっていきます。運動によりストレス解消効果もあるので、抜群の整腸効果が期待できます。

食生活の改善だけでは不可能?即効性の高いのは便秘解消サプリ?

やはり腸内が元気であれば、適切な便がスムーズに出るものです。

力を入れなくても、自然に排便できるように腸がキレイな状態であることが第一条件なのです。腸内フローラを美しく正常にする為には、食生活で食物繊維を豊富に摂取する事に加えて乳酸菌やオリゴ糖も必要です。

これはら食べ物にも含まれていますが、いち早く身体に吸収させるには便秘解消サプリが便利です。

腸の善玉菌の餌になるのが乳酸菌です。それを増やしてくれるオリゴ糖や、余分なものをまとめて排泄するように働く食物繊維がバランスよく届かなければ意味がないのです。善玉菌を増やすこと、活発に働くようにすることで腸内環境を美しく、そしてスムーズに便が移動して排便できるようになります。

食生活の改善に合わせて、それを効果的にしてくれる「食物繊維・乳酸菌・オリゴ糖」のバランスが、妊娠中や産後の便秘を解消してくれます。便秘に良いお茶なども、下剤のような効果を含むものがありますので、自分だけでなく赤ちゃんの事を考えて便秘サプリを選びましょう。

パウダータイプのものなら、料理にも使えますからレパートリーも広がり料理の腕にも自信が持てるようになりますよ。


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