生理

生理に便秘になりやすい理由って?生理の時の便秘解消するためには?

普段から便秘がちな人は、生理前から下痢になったり始まると生理痛と便秘に悩まされることがあります。
生理の周期と便秘はどんな関係があるのでしょうか。

辛い生理痛と便秘の予防や便秘解消法をまとめました。

生理痛と便秘が同時に起きる仕組み

生理痛と便秘を併発するのは、どちらにも共通する原因があるからです。

子宮疾患がある人は、生理痛も酷く出血も多くなります。
便秘がこれが原因になることは少ないのですが、他に共通する原因となるものがあります。

生理により代謝機能が低下して便秘

生理痛と便秘が同時に
女性の生理には、エストロゲンとプロゲステロンが深く関わっています。

プロゲステロンは、排卵から生理前に多くなり水分や栄養を溜め込むので、代謝機能が低下して便秘になりやすくなります。便にまで水分が行き渡らない事が原因ですが、生理中にもストレスにより分泌が増えると生理痛と便秘が同時に起こります。

血行不良な身体である

冷え性の人は長時間同じ姿勢でいたり、お腹を締め付けるような下着やパンツで更に下腹部の血行が悪くなります。

こうなると生理痛も酷くなり、腸にも血液が循環しなくなるので腸内の環境も悪くなります。

ガスが溜まっている

便秘がちな人は、腸の働きが落ちていたり、内臓自体が冷えていて上手く老廃物を排出できなくなっています。
ガスが腸にたまることにより、子宮が圧迫され生理痛が酷くなる事もあります。

生理時の食欲の減退で便秘に

生理痛で苦しいと、食事も喉を通らずに、寝込んでしまう人もいるようです。
また、辛い為に動きも鈍くなり身体を動かす時間が減るので空腹を感じなくなり食事の量が減っていきます。

便を作る食事や水分が不足してしまい、どんどん便が固くなると生理痛だけでなく便秘に苦しむことにもなるのです。

生理の鎮痛剤が便秘を引き起こす

生理痛と便秘、どちらも苦しいですが「今すぐ楽になりたい」「このままでは仕事が進まない」となると鎮痛剤を利用する人はたくさんいます。効き目が早く胃に優しいものが増えているので、生理痛を早く抑える為には欠かせないという人もいるでしょう。

鎮痛剤は一時的に、血液の流れを抑えて痛みに対処するので常用すると身体が冷えやすくなってしまいます。

この事が、便秘を引き起こす原因にもなってしまうので鎮痛剤を利用するなら普段から冷えない身体作りをすべき。

鎮痛剤は上手に利用すれば、痛みを軽くしてアクティブな生活を送れますが、冷えやむくみが強く出るような人は血行が悪いために更に悪化させていることもあるので要注意です。

生理痛と便秘を解消するには?何をすればよいの?

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生理痛と便秘解消する方法1:身体の冷えを解消する

冷えは万病の元でもあり、生理痛も便秘も冷えが強いと起こります。冷えない身体にする為には、お腹回りを冷やさないこと、全身の血行を常に意識してポカポカする身体にする事です。

生理痛と便秘解消する方法1:運動で代謝をアップする

代謝の低下は冷えに繋がります。特に内臓の冷えは、子宮や腸にも繋がりますから代謝アップの為にも適度な運動習慣は大切です。

足首を回す、軽いストレッチを続ける事でじわじわとエネルギーが生まれ内側から体温が上がっていきます。
生理痛予防にも便秘解消にも運動は欠かせないものです。

食事でお腹を温める

便秘の解消には食物繊維や乳酸菌等が効果的ですが、生の野菜や乳製品には身体を冷やしてしまうものもあります。

温野菜や根菜類もたっぷり食べたり、栄養をしっかりと摂取する事でエネルギーを身体に作り出しましょう。

腸内環境を整えながら、身体を冷やさない工夫をするのは、食事がポイントです。
冷たいものばかりを食べると、生理痛も酷くなります。温かいスープで野菜を食べたり、飲み物も温かいものを積極的に飲むようにしてください。

生理痛の時には便秘薬は飲まないで!

鎮痛剤と便秘薬は、特に副作用が起きないと言われているので時間を明けて飲んでいる人もいるかも知れません。

便秘薬は、下剤とも言われ腸の働きを活発にするものと水分を増やして排便させるものがあります。

便の水分を増やすなら、日常的に水分を補給したり水溶性の食物繊維を摂取すれば良いことです。

薬で一時的に腸の働きを良くしても、自力で働くようにしなければ生理が終わっても便秘は続きます。便秘薬を使い分けるなら、もっと健康的に腸内環境を良くするべき。
副作用が心配ない、乳酸菌やオリゴ糖が豊富な便秘解消サプリを飲みましょう。

便秘が解消されれば生理痛も楽になる

便秘は腸内の環境が悪いだけでなく、冷えている事が原因でもあります。

便秘解消サプリを利用して常に腸を健康にしていけば代謝アップも夢ではありません。これに運動や食事をプラスすれば、血液の循環も良くなり子宮もポカポカして生理痛も楽になっていきます。

サプリでは便秘は改善したけど、生理痛がいまひとつ・・・な人は、自分の生活リズムも見直してみましょう。あらゆる角度から、自分の身体を考える事が辛い症状からの解放に繋がります。腸の健康は、全ての臓器にも影響を与えるので、気軽な便秘サプリを利用してみましょう。


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