高齢者に増えている!便秘改善方法

高齢者に増えている便秘!便秘解消のやり方と原因について

若い頃は、スポーツに汗を流し毎日アクティブだった人も加齢と共に運動量も減り、お腹回りが気になるようになった。

同時に便秘がちになり、毎日モヤモヤする人が増えています。若い頃は快便な人も、年齢と共に便秘になりやすいようです。

高齢者に便秘が増えてしまう原因や便秘解消法をまとめて紹介します。

高齢者になると男女とも便秘に悩まされる

便秘には男女は関係なく、女性だけが悩んでいるわけではありません。

50歳を過ぎると、男性の便秘が急激に増えはじめて高齢者になるとほぼ同じ比率になるそうです。

便秘ぐらいで・・・と安易に考えますが、お腹がスッキリしないと精神的な負担が高くなり憂鬱な毎日を過ごさなくてはいけません。
ただでさえ、不調が多くなる高齢者が便秘になるとうつにも繋がると言われるほど深刻です。

高齢者の便秘の原因は?高齢者便秘=弛緩性便秘?

弛緩性便秘
高齢者になると、筋力が低下していくので「弛緩性便秘」になりやすくなります。

これに加えて、自律神経のバランスの崩れによる副交換神経の低下が腸を老化させているのではないかと考えられているのです。

高齢者の便秘は大腸ガンのリスクを高くする

自律神経が乱れはストレスによるものと考えられがちですが、加齢で副交換神経が低下することがわかっています。
高齢者は副交換神経の働きが著しく低下するので、腸自体の動きも阻害されてしまいます。

便秘になると、腸のバリア機能が下がり免疫力も低下していきます。すると炎症物質が増えてしまい、大腸がんなどのリスクも高くします。腸を若々しく保つことは、高齢者の人生を左右する事になるとも言えるのです。

高齢者の便秘の原因1:食生活での食物繊維不足や食事回数の減少

食事
食事を減らせば、便のかさが増えないだけでなく、腸の刺激不足により便秘にも繋がります。

食物繊維不足は、日本人のテーマでもあり食生活が変化した事が便秘になる人を増やしているとも言われます。
また、朝食を食べない習慣を若い時につけてしまうと、食が細くなる高齢者の体内時計に狂いが生じます。

朝は元気が出ないから食べない、暑いと食が細くなるのは腸の働きが弱っているからです。
早寝早起きで、朝は軽く身体を動かし日中は趣味に没頭したり、スポーツを楽しむなど副交換神経を上手く高めていきながら筋力アップと腸力を高める事が大切です。腸の老化は高齢者だけではありません。

年齢が若くても、腸だけは老人になっている若者が増えています。自分の腸を健康にして、高齢者になっても便秘知らずになるためには若い時から腸を大切に元気にしておく事が大切なのです。

高齢者の便秘はリスクが高い

高齢
たかが便秘だから、食事や生活習慣でその内、便秘解消するだろう。

そう思って、健康食品を多用する人もいるかも知れません。簡単に便秘解消するものもあれば、便秘外来に駆け込む程に悪化する事もあります。

高齢者の便秘解消までに時間が掛かるので、かかりつけの病院で整腸剤を処方してもらう事もあるかも知れません。

便秘薬も乱用すると、大腸がんリスクを高めてしまいます。

自分の力で腸が働くようにしなければ、まったく健康とはほど遠くなってしまいます。

便秘が続くと、ただでさえ食事の量が少ない高齢者はますます栄養不足になります。
そうなれば免疫力もどんどん低下して、感染症等の病気のリスクも高くなります。便秘があらゆる病気を引き起こす元にもなりかねませんから、少しでも早くに便秘解消していかなくてはならないのです。

高齢者が便秘を解消するには?

高齢者 運動
足腰が弱ると、運動する時間も短くなり思うように身体も動きません。

食事はできる限り、和食を中心に食物繊維を取り入れてもたくさんは食べられないでしょう。

そんな時には、座ったままでもお腹回りを鍛えられるようなねじり運動や、テレビ体操を利用します。軽い運動でも毎日行えば効果もじわじわと現れます。食事と運動習慣、そしてリラックスする事で副交換神経が働くようにしていきましょう。

便秘だけじゃない!病気の予防にも高齢者もサプリを利用しよう

高齢者が便秘を改善するには、若い世代よりも時間をかけてゆっくりと腸内環境を整えなくてはいけません。

その為には、食事に加えてサプリを利用してみましょう。ヨーグルト等は、高齢者には食べにくさもありますし介護を受けている場合にはもっと自然に食事と摂取できる方が良いものです。

サプリはカプセルだから飲みにくい、そんな心配はいりません。

パウダータイプの、乳酸菌サプリであれば腸内を元気にする栄養が豊富で飲みやすいです。

乳製品が苦手な人も、サプリなら簡単に生活にとりいれられます。

高齢者になっても、善玉菌は腸内にいるので増やしてあげることや、便を出しやすくする事を考えるべき。小さな努力を積み重ねる事で、毎日のスッキリがよみがえります。

家族と一緒に生き生きした人生を過ごすためにも、腸の健康は大切です。乳酸菌サプリやオリゴ糖を含む便秘解消サプリの中から、日常的に使いやすいものを選び健康な日々を取り戻してください。



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